klatka barki

HST Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

[...] Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy doradził mi własnie ten trening lecz zastanawiam się [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps [...]

[...] max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Generalnie moja sylwetka wygląda mniej więcej tak: chudziutkie rączki, wątłe barki, płaska klatka, WYSTAJĄCY brzuch, nogi również chude. Nie mam jakiś niewiarygodnych ilości smalcu ale chciałbym to zrzucić zanim zacznę dietę na masę. Sprostuję tylko, że w diecie wymieniam mięsa i ww np dzisiaj wygląda jak na zrzucie, [...]

Witam Cwicze juz od dluzszego czasu i dzisiaj kupowalem odzwyki w sklepie treca i sprzedawczyni spytal sie mnie ile razy w tygodniu cwicze mowie ze 3 a ona mowi a nogi robisz? mowie tak z barkami a ona to bardzo zle nie powinienes robic razem tych parti miesni bo nogi to twoje najdluzsze miesnie i powinienes je robi same i dolozyc 4 dzien cwiczen. [...]

Witam, oto mój ''plan treningowy'' jak ja ćwiczę; -klatka piersiowa 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze bardziej zalezy mu na rzezbie: pon - klatka, tric. brzuch czwar - plecy, bic sob - nogi, barki, brzuch Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie hantelek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) pią. plecy, klatka (podciąganie na drążku, mc, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na ławce, rozpiętki)

Jakby ktoś miał chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po [...]

Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Poniedzialek: Klatka+Biceps Plaska 4 serie Skos+ 4 serie Przenosy 4 serie Ropietki 4 serie Biceps: Uginanie sztanga 3 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie z supinacja 3 serie Sroda Plecy Drazek 4 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 [...]

[...] mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i [...]

KLATKA/GRZBIET Super serje 1 wyci sztangi skos+ 15/12/10/5 1 wyciąg do karku 15/12/10/5 2 rozp prosta 15/12/10/5 2 wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 [...]

Witam chodzę na siłownie co 3 dzień bo taką mam możliwość nawet w soboty i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 [...]

czwartek klatka+triceps wyciskanie na plaskiej (15-12-10-8) sciaganie do klatki(15-12-10-8) wyciskanie na skosniej(15-12-10-8) rozpietki(15-12-10-8) hantla zza głowy(15-12-10-8) sciaganie linki(15-12-10-8) wyciskanie francuskie(15-12-10-8) sobota plecy+biceps sciaganie do karku(15-12-10-8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": wiosłowanie podicaganie sztangi [...]

Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]